Obesità: Consigli Pratici

Menù di riferimento

1. prima colazione latte parzialmente scremato, fette o pane con marmellata in quantità tali da soddisfare la fame
2. metà mattina frutta di stagione 

3. pranzo pasta o riso preparati secondo le vostra abitudini escludendo i grassi aggiunti 

4. verdure di stagione crude scelte come tipo e quantità a vostro piacimento 

5. metà pomeriggio frutta di stagione
6. cena carni magre come taglio o pesce variando il tipo secondo la stagione
   verdure cotte al vapore ai ferri sempre di stagione scegliendo il tipo e la quantità per soddisfare le vostre esigenze, un panino possibilmente integrale.

Usate per condire massimo 4 cucchiaini al giorno di olio di semi o di oliva possibilmente al crudo acqua a volontà naturale o minerale secondo le vostre esigenze.

Questa è la regola ma potete e dovete inserire secondo la voglia di cibo che non è programmabile:

1. pizza al posto della pasta
2. formaggio 1 volta la settimana, uova o affettati magri o carne o tonno in scatola al posto della carne, massimo due volte la settimana
3. gelati e dolci che rappresentano le trasgressione vanno contenuti come frequenza e quantità ma vanno inseriti se non volete perdere il controllo e iniziare ad abbuffarvi innescando tutti quei meccanismi di ordine psicologico (es. i sensi di colpa che seguono l’abbuffata) che portano ad un disordine alimentare deleterio per la linea e la salute.