Come aiutare i bambini a dormire tranquilli con il rituale della nanna

Una buona routine dell’ora della nanna è il fondamento sul quale si costruiscono sane abitudini di sonno per tutta la vita. Creare un rituale della nanna insegnerà al vostro piccolo ad addormentarsi sereno e dormire tranquillo.

Il rituale della nanna è semplicemente un insieme di gesti ed azioni che si ripetono tutte le sere, nella stessa sequenza e più o meno alla stessa ora, per far comprendere al bambino che la giornata è finita e che è ora di fare la nanna.

Un rituale della nanna ben consolidato offre notevoli vantaggi e i suoi benefici sono duraturi (nonostante i sacrifici iniziali per i genitori!).

Una routine della nanna

crea nel piccolo l’aspettativa del sonno e lo rende maggiormente disponibile a rilassarsi prima della nanna;
garantisce un’atmosfera di consuetudine e sicurezza che è propizia ad un momento di tranquillità prima del sonno;
assicura che il bimbo vada a letto per tempo, in modo da garantire ore di sonno adeguate alla sua età,
lo coinvolge e lo responsabilizza (se più grandicello).

Certo, rispettare sempre una routine può a volte essere faticoso da attuare per i genitori, in quanto vincolante e ripetitivo; reprime un po’ la “spontaneità”del momento, può interferire con le esigenze sociali e richiede sicuramente impegno. Ma è certamente un valido aiuto per il sonno del vostro bambino.

Meglio iniziare da piccoli

A partire dalle 6 settimane di vita circa il bimbo comincerà ad essere meno distratto dall’ambiente che lo circonda e comincerà a comunicare con voi: inizierà più chiaramente a farvi capire quando ha sonno. E’ questo un periodo cruciale per il piccolo per acquisire corrette abitudini di sonno. Il consiglio più importante, in questo suo periodo cruciale di apprendimento, è di metterlo nella sua culla o lettino quando è ancora sveglio o assonnato, ma non già addormentato.

La tentazione a questa età di cullarlo, coccolarlo o farlo poppare fino a quando si è addormentato è, ovviamente, per la maggior parte dei genitori molto forte (si sa che funziona ed è molto veloce.. che cosa potrebbe volere di più un genitore davvero stanco?)

Ma di fatto non insegna al vostro bimbo che può addormentarsi da solo; ciò porterà ad una maggiore difficoltà più avanti nel tempo a creare un rituale della nanna efficace.

Intorno al 3° mese di vita dovreste aver stabilito una routine del sonno per cui il bimbo è in grado di addormentarsi senza necessariamente il contatto fisico con voi, la vostra voce o anche la vostra presenza: i piccoli che abbiano imparato ad addormentarsi in modo indipendente a partire da quest’età sono maggiormente in grado di dormire tutta la notte, senza svegliarsi, anche nelle successive fasi di crescita.

Se non avete mai iniziato una routine del sonno e volete cominciare quando il vostro bambino è più grandicello, è necessario che siate convinti, focalizzati ed in un certo modo “fermi”: non è comunque mai troppo tardi per insegnare al vostro bambino a dormire bene. E’ anche importante che entrambi i genitori siano d’accordo su questa decisione e disposti a cooperare nella sua applicazione.

Le regole del rituale della nanna

Durata e orario

Il rituale della nanna non dovrebbe durare più di 45 minuti (ottimale intorno ai 30 minuti).

Stabilite un orario per andare a letto appropriato per l’età del piccolo e cercate di mantenerlo inalterato ogni sera.

Interrompere per tempo le attività eccitanti

Un’ora prima, cercate di interrompere tutte le attività che possono interferire con il sonno:

spegnete la TV e il computer poiché le luci degli schermi possono interferire con la produzione di melatonina (l’ormone del sonno);
evitate cibi zuccherati e bevande con caffeina;
evitate giochi eccitanti.

Bagnetto rilassante

Prevedete un bagnetto rilassante (ma che non duri però troppo a lungo) e portate poi il bimbo nella sua cameretta dopo aver abbassato le luci; in questo modo sia il calo della temperatura conseguente al bagno sia il cambio di luce manderanno segnali al cervello del piccolo che è ora della nanna e favoriranno la produzione di melatonina.

Favola, coccola e bacio della buonanotte

Dopo che avrete messo a letto il bimbo, potete leggergli una favola oppure leggere insieme a lui un piccolo libro, per un tempo però ben stabilito.

Augurategli quindi la buonanotte e incoraggiatelo ad addormentarsi da solo; normalmente ci vorranno circa 15 minuti per addormentarsi.

Pianificate la routine della nanna attentamente

Perché sia efficace, la routine della nanna deve essere ben pianificata.

Stabilite un orario di inizio che si adatti alla vita familiare, cercando di essere realisti.
Valutate a che ora volete che il bambino si svegli, tenendo conto dell’orario di inizio dell’asilo nido o della scuola; considerate in teoria circa 11 ore di sonno totale.
L’intento della routine della nanna è quella di preparare il piccolo a dormire; perciò dovrebbe essere tranquilla, rilassante, piacevole (per voi e per il bimbo) e mirata.
I bambini necessitano di limiti nella maggior parte delle loro attività e certamente l’orario della nanna non fa eccezione. Decidete con serenità quale sia l’ora della nanna più adatta per il vostro bambino e poi siate coerenti con questa scelta (anche se il piccolo dovesse protestare).
Parlate tra voi genitori stabilendo se solo uno di voi o entrambi vogliono essere coinvolti nei preparativi per la nanna, in base alle vostre esigenze familiari.
Anche se è importante stabilire delle regole, l’ora della nanna è un’opportunità per voi ed il vostro bimbo di godervi questo momento insieme; cercate di renderlo piacevole in modo che il bambino non veda l’ora di andare a letto.
Scegliete il vostro personale rituale, tenendo conto anche delle preferenze del bambino.